{"id":2933,"date":"2025-02-18T10:39:09","date_gmt":"2025-02-18T13:39:09","guid":{"rendered":"https:\/\/www.gnbahia.com.br\/?p=2933"},"modified":"2025-02-18T10:39:10","modified_gmt":"2025-02-18T13:39:10","slug":"dicas-para-sentir-menos-fome-durante-a-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.gnbahia.com.br\/dicas-para-sentir-menos-fome-durante-a-dieta\/","title":{"rendered":"Dicas para sentir menos fome durante a dieta"},"content":{"rendered":"\n

Fazer dieta de emagrecimento pode ser uma tarefa dif\u00edcil para muita gente, principalmente por causa da fome que ela pode causar, mas, com o passar dos dias, isso vai melhorando. “O organismo tende a se acostumar com a dieta ao longo do tempo<\/strong>, e isso pode ocorrer de v\u00e1rias maneiras, tanto no n\u00edvel fisiol\u00f3gico quanto psicol\u00f3gico”, afirma a nutricionista Priscilla Vogt<\/strong> (@priscillavogt_nutricionista), que tem Especializa\u00e7\u00e3o em Comportamento Humano e Alimentar.<\/p>\n\n\n\n

Priscilla explica que a redu\u00e7\u00e3o do consumo de alimentos que antes eram consumidos com frequ\u00eancia pode aumentar o desejo por esses alimentos, criando uma sensa\u00e7\u00e3o de fome emocional ou psicol\u00f3gica.<\/p>\n\n\n\n

De acordo com a nutricionista Evelyn Teles (@nutrievelynteless), com quem tamb\u00e9m conversamos sobre o assunto, “A fome emocional pode ser confundida com a fome fisiol\u00f3gica<\/strong>; a pessoa busca um alimento espec\u00edfico que remete a alguma situa\u00e7\u00e3o prazerosa […] Trabalhar suas emo\u00e7\u00f5es e sa\u00fade mental \u00e9 de grande valor no processo de emagrecimento<\/strong>“.<\/p>\n\n\n\n

Algumas estrat\u00e9gias tamb\u00e9m podem ser utilizadas para sentir menos fome durante a dieta de emagrecimento.<\/strong> Confira o que disseram as nutricionistas:<\/p>\n\n\n\n

Aumente o consumo de prote\u00ednas de origem animal ou vegetal<\/h2>\n\n\n\n

Como exemplos de prote\u00ednas de origem animal, temos a carne vermelha, peixes e ovos. J\u00e1 as prote\u00ednas vegetais podem ser o feij\u00e3o, a lentilha e o gr\u00e3o-de-bico. “[Esses alimentos] possuem amino\u00e1cidos essenciais, com papel de fornecimento de energia, e tamb\u00e9m ajudam na constru\u00e7\u00e3o e manuten\u00e7\u00e3o do m\u00fasculo. Por\u00e9m, a prote\u00edna deve ser calculada na sua dieta de emagrecimento com orienta\u00e7\u00e3o do nutricionista”, afirma Evelyn Teles.<\/p>\n\n\n\n

Escolha gorduras de boa qualidade<\/h2>\n\n\n\n

“Alimentos como o abacate, oleaginosas e azeite de oliva ajudam a manter a saciedade por mais tempo, n\u00e3o permitindo que a fome se torne intensa”, explica a nutricionista Priscilla Vogt.<\/p>\n\n\n\n

Esses alimentos devem estar inseridos dentro do plano alimentar recomendado pelo nutricionista, com quantidades individualizadas. O azeite, por exemplo, tem cerca de 120 calorias por colher de sopa, e suas calorias tamb\u00e9m devem estar calculadas na sua dieta.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e3o se esque\u00e7a das fibras<\/h2>\n\n\n\n

“Consuma mais frutas e vegetais na sua totalidade, como a casca, baga\u00e7o e talos de folhas verdes. Assim, priorizamos as fibras presentes no alimento, gerando saciedade, al\u00e9m de estar neles presente a maior parte de vitaminas e minerais”, indica Evelyn.<\/p>\n\n\n\n

Beba \u00e1gua<\/h2>\n\n\n\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve estar cansado de ouvir essa orienta\u00e7\u00e3o, mas est\u00e1 seguindo? A verdade \u00e9 que muitas vezes esquecemos de nos hidratar corretamente ao longo do dia. A quantidade \u00e1gua necess\u00e1ria por dia pode variar de acordo com fatores fisiol\u00f3gicos individuais, alimenta\u00e7\u00e3o, peso, atividade que a pessoa exerce etc.<\/p>\n\n\n\n

A \u00e1gua \u00e9 insubstitu\u00edvel para a hidrata\u00e7\u00e3o, ent\u00e3o, nem pense em troc\u00e1-la por refrigerantes zero a\u00e7\u00facar, na tentativa de tamb\u00e9m ter mais saciedade durante a dieta: “[Os componentes dos refrigerantes zero] possuem alta palatabilidade e d\u00e3o a sensa\u00e7\u00e3o de querer consumir em grandes quantidades, causando preju\u00edzos no processo de emagrecimento. Apesar de ser zero calorias, estas bebidas gaseificadas n\u00e3o possuem nenhum nutriente e benef\u00edcio a nossa sa\u00fade<\/strong>“, explica Evelyn Teles.<\/p>\n\n\n\n

Priscilla Vogt refor\u00e7a a orienta\u00e7\u00e3o: “A \u00e1gua \u00e9 a principal estrat\u00e9gia e recomenda\u00e7\u00e3o para a hidrata\u00e7\u00e3o e controle da fome<\/strong>. Os ch\u00e1s e caf\u00e9, quando consumidos sem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facares ou ado\u00e7antes artificiais, s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es para variar e proporcionar um momento relaxante sem adicionar calorias significativas”.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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